4 Jenis Start Jongkok Dalam Atletik

Yang dimaksud start jongkok adalah suatu persiapan atlet pelari yang akan melakukan gerakan berlari. Start jongkok dalam atletik sendiri dapat dibagi menjadi 4 jenis antara lain :

1. Start jongkok pendek
2. Start jongkok Menengah
3. Start jongkok Jauh
4. Dan start jongkok aba-aba

Sebelum untuk memulai melakukan start jongkok ada beberapa hal yang harus dipahami dan di perhatikan sebelum dan saat melakukan start jongkok dalam atletik antara lain :

1. Para atlet harus menguasai sistem melakukan posisi tangan pada start jongkok
2. Para atlet harus menguasai sistem melakukan posisi kaki pada start jongkok
3. Bagi seorang atlet harus menguasai sikap badan condong kebelakang
4. seorang atlet harus menguasai sikap pandangan ke depan
5. Pada seorang atlet harus menguasai sikap aba-aba pada start jongkok

A. Jenis-jenis Start Jongkok Dalam Atletik

Sperti yang sudah dijelaskan diatas start jongkok dilakukan sebagai awalan Berikut tata cara melakukan berlari, dan berlari sendiri memiliki banyak jenisnya, berikut penjelasan Jenis-jenis Start Jongkok Dalam Atletik

1. Start Jongkok dalam Atletik jarak Pendek (Short Start)

Star jongkok jarak pendek biasanya dilakukan dalam pertandingan berlari dengan jarak 0-150 meter. Berikut tata cara melakukan Start Jongkok Jarak Pendek (Short Start) sebagai berikut :

1. posisikan tangan membuka sejauh dengan lebar garis bahu.
2. Kemudian pastikan posisi ibu jari ada di depan tangan, sejajar dengan lutut kaki belakang, hal ini dilakukan sekaligus untuk manfaat peregangan otot yang didapatkan.
3. Setelah itu, ibu jari kaki depan bisa diposisikan secara sejajar pada lutut kaki belakang serta tangan. Sehingga bisa atau dapat memiliki posisi secara agak mundur sekitar kira-kira 30 cm.
4. posisikan kepala sedikit menunduk ke bawah, dengan mata lurus melihat ke depan, kemudian lakukanlah berlari dengan jarak pendek.

2. Start Jongkok dalam Atletik jarak Menengah (Medium Start)

Star jongkok jarak pendek biasanya dilakukan dalam pertandingan berlari dengan jarak 500 meter. Berikut tata cara melakukan Start Jongkok jarak Menengah (Medium Start) sebagai berikut :

1. posisi tangan dibuka sekitar selebar bahu dan sejajar dengan lokasi bahu.
2. Kemudian, lakukan posisi lutut kaki belakang secara sejajar pada tungkai kaki depan.
3. posisikan lutut kaki kebelakang secara sejajar ke kaki depan, mundurkan sedikit ke belakang sampai tangan kira-kira sekitar 20-30 cm
4. posisikan kepala sedikit ke bawah serta pandangan ke depan, kemudian lakukanlah berlari pada aba-aba start dibunyikan.

3. Start Jongkok dalam atletik jarak Jauh (Long Start)

Star jongkok jarak pendek biasanya dilakukan dalam pertandingan berlari dengan jarak 1000 meter. Berikut tata cara melakukan Start Jongkok jarak Jauh (Long Start) sebagai berikut :

1. Posisikan letak tangan secara sejajar dengan garis di lapangan. Posisikan juga bahu secara sejajar dengan garis tersebut.
   
2. posisi lutut condong kebelakang tubuh, dan perhatikan bahwa posisi kaki depan harus ditungkaikan.
   
3. posisikan pula lutut condong ke belakang juga terhadap tungkai kaki depan. Hal ini dilakukan agar posisi lutut agak jauh dari tangan, sehingga atlet akan lebih leluasa pada saat akan melakukan start lari jarak jauh.

4. Start Jongkok dalam Atletik dengan Aba-Aba

Start jongkok aba-aba digunakan pada pertandingan atletik selain yang diatas. Berikut tata cara melakukan Start Jongkok dengan Aba-Aba sebagai berikut :

1. Start aba aba membutuhkan seorang atlet harus siap dalam posisi konsentrasi terlebih dahulu untuk mendengar aba-aba start block.
2. Perhatikan posisi para atlet pada start jongkok, kemudian lakukanlah posisi bersedia sehingga seorang atlet diusahakan konsentrasi penuh dan pendengaran harus dipusatkan pada aba-aba berikutnya.
3. Angkat pantat disertakan pinggul keatas, lalu tekan kaki secara kuat pada penekukan setelah itu pandanglah ke depan minimal kurang lebih 10 m.
4. Setelah itu, lakukan berlari secara kencang jika ada aba-aba sudah di bunyikan.

a. Kesimpulan

1. Pengertian

Start jongkok adalah suatu persiapan atlet pelari yang akan melakukan gerakan berlari.

2. Hal yang harus di perhatikan start jongkok

1. posisi kaki pada start jongkok
2. sikapp badan condong kebelakang
3. sikap pandangan ke depan
4. sikap aba-aba pada start jongkok

3. Jenis-jenis start jongkok

1. Start Jongkok dalam Atletik jarak Pendek (Short Start) jarak 0 sampai 150m
2. Start Jongkok dalam Atletik jarak Menengah (Medium Start) jarak ± 500m
3. Start Jongkok dalam atletik jarak Jauh (Long Start) jarak ± 1000m
4. Start Jongkok dalam Atletik dengan Aba-Aba