8 Makanan Yang Baik Dikonsumsi Saat Hamil Muda

Diawal kehamilan Ibu Muda banyak wanita merasa mereka tidak lagi berselera mengonsumsi makanan yang biasanya mereka sukai.

Sebelum hamil hal ini disebabkan perubahan hormon pada tubuh yang menyebabkan mual bahkan muntah.

jangan khawatir jika pada tiga bulan pertama ibu hamil tidak bisa makan sebanyak biasanya lebih baik fokus pada jenis makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi.

Selama trimester pertama untuk memenuhi kebutuhan nutrisi utama untuk ibu dan janin .

Berikut Beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat hamil muda 

1 Asam folat 

Asam folat adalah mikro nutrisi paling penting dalam trimester pertama khususnya dan juga sepanjang kehamilan. 

ini karena asam folat yang juga dikenal sebagai vitamin b9 memiliki peran penting dalam mencegah terjadinya kecacatan saluran saraf pada janin seperti spina bifida.

Makanan yang banyak mengandung asam folat diantaranya jeruk strawberry sayuran hijau kacang merah bunga kol dan buah bit.

2. kalsium 

kAlsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi karena janin yang sedang berkumpul akan mengambil kalsium dari tubuh ibu  hamil. yang mengonsumsi terlalu sedikit kalsium akan beresiko mengalami osteoporosis.

Ibu hamil dianjurkan konsumsi 1000-1300 mg kalsium per hari melalui menu sehat termasuk susu,keju, yogurt dan sayuran hijau Gelap.

ibu hamil yang alergi terhadap produk susu bisa mencegah glitch yogurt terutama yang mengandung probiotik.

3.Zat Besi

Asupan zat besi pada ibu hamil sangat penting karena suplai darah meningkat untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan janin dan sehari ibu hamil memerlukan 27 mg zat besi.

selain dari vitamin Yang  Diresepkan oleh dokter atau bidan makanan yang Mengandung Zat Besi diantaranya daging dengan sedikit lemak, bayam, tahu dan telur.

4. Asam lemak omega-3 

ibu hamil secara umum disarankan untuk membatasi asupan seafood hanya dua kali seminggu, karena kandungan merkuri dan zat kontaminasi lainnya yang terdapat dalam ikan berlemak. Porsi ini sudah cukup untuk memenuhi asupan omega-3 Yang disarankan. 

Beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti tri, Saeden, salmon, cia seed,flax seed.

5. kalium 

Kaliaum  bersama dengan natrium bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatur tekanan darah. Asupan yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 2900 mg perhari dari vitamin dan makanan seperti pisang dan alpukat.

6. Protein

perkembangan otot baik bagi ibu maupun janin sangat membutuhkan Protein,Selain juga mendukung pertumbuhan jaringan rahim. Ibu hamil membutuhkan 75 gram protein per hari. contoh makanan yang mengandung protein seperti telur, yogurt, ayam ,daging sapi, kacang-kacangan, ikan, tahu dan tempe.

7. Serat 

pilihan makanan yang mengandung serat tinggi seperti roti ,gandum utuh, sereal, pasta, beras merah, juga sayur dan buah. Meski serat  terbaik ada dalam makanan namun ibu hamil juga bisa mendapatkanya  dari suplemen yang diresepkan oleh dokter.

barengi  asupan serat tinggi dengan cukup minum, dan ikuti petunjuk dokter untuk menaikkan jumlah asupan serat secara bertahap, untuk mencegah timbulnya gas dan kram.

8. vitamin C dan A

vitamin a sangat penting untuk pertumbuhan dan pemisahan sebagian besar sel dan jaringan. hal ini sangat penting untuk pertumbuhan janin yang sehat. 

Vitamin c dibutuhkan untuk meningkatkan pertumbuhan Tulang dan jaringan pada janin serta meningkatkan penyerapan zat besi. 

Asupan Yang disarankan adalah 85 mg perhari yang bisa didapatkan dari jeruk, brokoli, strawberry, serta suplemen yang diresepkan dokter.

Pada masa kehamilan di trimester pertama adalah tahap yang cukup sulit bagi kebanyakan ibu hamil. terutama untuk makan seperti biasa karena kondisi tubuh yang berubah dan menyebabkan mual-mual.

Untuk meredakan rasa tidak nyaman hal-hal berikut bisa dicoba seperti:

● Makan biskuit atau sereal di pagi hari

● Makan dalam porsi kecil tapi sering sepanjang hari.

● hindari makanan berlemak, pedas, gorengan dan berminyak.

Demikian informasi seputar makanan yang baik dikonsumsi saat hamil muda jika ada pendapat atau pertanyaan tulis di kolom komentar jangan lupa share serta Like untuk informasi Selanjutnya.