Macam-macam Start Dalam Perlombaan Lari dan Cara Melakukannya

Macam-macam Start

Start adalah cara mempersiapkan diri ketika akan memulai gerakan lari. Gerakan start dibagi menjadi 3 (tiga), yaitu start berdiri, start melayang, dan start jongkok. Untuk lebih jelasnya dan cara melakukannya berikut macam-macam start dalam perlombaan lari dan cara melakukannya.

• Start Jongkok

Start jongkok atau dalam bahasa Inggrisnya crouching start, adalah start yang digunakan oleh atlet lari yang berlari dengan jarak yang pendek. Panjang lintasan yang digunakan adalah 100 m, 200 m, dan 400 m.

Cara Melakukan Start Jongkok

Cara melakukan Start jongkok dibagi menjadi 3 yaitu :

• Start Pendek

1. posisikan tangan sedikit lebar dari bahu dan posisikan ibu jari membentuk huruf V.
2. Letakkan salah satu kaki di depan, bisa menggunakan kaki kanan atau kaki kiri, di mana kaki tersebut berjarak 75 cm dari garis start.
3. Kaki yang berada di belakang disejajarkan dengan tumit kaki yang di depan dengan jarak sekitar satu kepal tangan.

Baca juga : Cara Melatih Kecepatan dan Cara Melakukannya

• Start Menengah

1. posisikan tangan dan ibu jari sama seperti ketika melakukan start pendek atau bunch start.
2. Letakkan kaki yang berada di depan dengan jarak 40 cm dari garis start.
3. Sejajarkan lutut kaki yang di bagian belakang dengan ujung jari kaki yang berada di depan.
4. Atur jarak ujung jari kaki yang di depan dengan ukuran sekitar satu kepal dan sejajarkan lutut kaki dengan ujung jari kaki bagian depan.

• Start Panjang

1. Kaki bagian depan diatur dengan jarak 40 cm dari garis start lutut.
2. Atur lutut kaki belakang agar sejajar dengan tumit kaki di bagian depan.
3. Atur jaraknya sebesar satu kepalan tangan, dimulai dari tumit kaki di depan hingga ke ujung jari kaki yang berada di belakang

Baca Juga : Macam-macam Start Jongkok dan Cara Melakukannya

• Start Berdiri

Start berdiri atau dalam bahasa Inggrisnya standing start, adalah start yang digunakan oleh atlet lari yang berlari dengan jarak menengah dan jarak jauh. Panjang lintasan yang digunakan adalah 800 m, 1500 m, dan 10.000 m.

Cara Melakukan Start Berdiri

1. Sikap start dalam start berdiri ini adalah ketika saat aba-aba bersedia diberikan, maka pelari maju ke depan dengan meletakkan salah satu kaki di depan. Pelari dapat menggunakan kaki kanan atau kaki kiri. (Perumpamaan kaki kanan yang didepan) letakkan kaki kanan tepat dibelakang garis start dan bengkokkan sedikit lutut. Letakkan kaki kanan di belakang dengan posisi lurus.
2. Condongkan badan dan letakkan berat badan Anda ke depan, posisikan tumpuan pada kaki kanan.
3. Lemaskan kedua lengan dan bengkokkan sikut sedikit, letakkan lengan di dekat badan.
4. Atur pandangan agar tetap megarah ke depan, selalu fokus dan rileks.

• Start Melayang

Start melayang ini digunakan dalam perlombaan lari estafet, yang terdiri 4 orang, start melayang ini digunakan oleh atlet lari estafet ke 2, 3, dan 4. Untuk atlet lari estafet yang ke 1 menggunakan start berdiri. Jarak yang digunakan start melayang ini 4 × 100 m. sehingga setiap pelari mendapat jatah 1 atlet 100 meter. Pada setiap 100 meter akan terjadi pergantian berlari / meneruskan lari pelari yang pertama, pada saat pergantian itulah terjadinya start melayang.

Cara Melakukan Start Melayang

Cara non visual (tidak terlihat)

1. Atlet lari pertama sudah sampai ke jarak 100 meter. Tidak memberikan tongkat kepada palari kedua.
2. Atlet pelari kedua meneruskan lari dari pelari atlet pertama. Tanpa menerima tongkat dan Seterusnya.

Cara Visual (terlihat)

1. Atlet lari pertama sudah sampai ke jarak 100 meter. Memberikan tongkat kepada pelari kedua.
2. Atlet pelari kedua meneruskan lari dari pelari atlet pertama. Menerima tongkat dari atlet pertama.

Dimikian Artikel Macam-macam Start Dalam Lomba Lari dan Cara Melakukannya. Jika ada kesalahan kami dalam penulisan Artikel Macam-macam Start Dalam Lomba Lari dan Cara Melakukannya. Silahkan kirimkan masukannya melalui halaman Kontak kami, atau melalui kolom Komentar, terimakasih.